[...] z Was zastanawiają się, co ma to na celu albo czy ich zastosowanie ma sens? Podsumowanie Podciąganie jest jednym z kluczowych ćwiczeń, które buduje siłę grzbietu i jego masę. Zastosowanie gumy jest jednym ze sposobów na to, aby umożliwić podciąganie słabszym osobom i cieszyć się z zalet tego ćwiczenia. Odpowiednie wykorzystanie gumy posiada [...]
[...] już w życiu płodowy, wtedy gdy rozwija się szkielet. Trwa nieprzerwanie do momentu zakończenia procesu dojrzewania (okolica 20. lat). Wtedy mówimy, że posiadamy szczytową masę kostną. Później niestety jest już „z górki”… „Z górki”, gdyż sumarycznie, po ukończeniu okresu dojrzewania, jedynie ją tracimy. Ryzyko uszkodzeń układu kostnego, w tym [...]
[...] wpływ na klasyczną „siłówkę”. Jestem zdania, iż typowy trening siłowo-masowy zamienia ludzi często w statyczne, powolne kloce. Dzieje się tak, szczególnie jeśli ktoś buduje masę za wszelką cenę, nie patrząc na rosnące zatłuszczenie sylwetki. Dodatkowa aktywność aerobowa i interwałowa pozwalają kształtować wydolność, sprawność układu [...]
[...] mając 70 kg masy przy 185 cm wzrostu. Ustalasz sobie cel, jakim jest zdobycie 80 kg. Później kolejną poprzeczką staje się 85 kg, a chwilę później okazuje się, że masz już na liczniku 100 kg. Tylko do pewnych ściśle określonych wartości da się rozbudowywać masę (mięśniową, a nie tłuszczową!) bez sięgania po środki z „ciemnej strony mocy”.
Z wiekiem zmieniają się potrzeby Twojego organizmu - zaczynasz tracić masę kostną i mięśniową, spada tempo metabolizmu, utrzymanie prawidłowej masy ciała staje się trudniejsze, a ryzyko rozwoju chorób przewlekłych rośnie. Co prawda starzenie się organizmu jest nieuniknione i jak dotąd nie wynaleziono na to antidotum, jest jednak wiele rzeczy, [...]
[...] owulacji). Dodatkowo w ocenie kobiet stosujących (przez 24 tygodnie) dietę ketogeniczna znacznej poprawię uległy wskaźnik odpowiedzialne za emocje, porost włosów, masę ciała, niepłodność i miesiączkę. Podsumowanie części drugiej Widzimy, jak drastyczne rośnie nam liczba, jak i różnorodność, zastosowań diety ketogenicznej. A przecież to [...]
Nie od dzisiaj wiadomo, że właściwa podaż protein jest związana nie tylko z regeneracją powysiłkową, wzrostem masy mięśniowej, syntezy białek mięśniowych, ale nawet samopoczuciem, regulacją glikemii i lepszym funkcjonowaniem układu odpornościowego. Referencje: Min Cheol Chang i in. Effects of Whey Protein, Leucine, and Vitamin D Supplementation [...]
[...] W tym roku zauważyłem, że wygląda to o wiele gorzej”. Hollingshead udostępnił filmik na YouTube, na którym możemy zobaczyć, jak przebiegała operacja. „Usunęliśmy cholerną masę tkanki. Znacznie więcej niż ja i ty się spodziewałeś… Powiem tak. Teraz, gdy to zrobiłem i zobaczyłem tego rozmiar, cieszę się, że to zrobiłem, ponieważ miałem nosa co [...]
Budowanie masy mięśniowej nie jest prostym procesem. Prawda niestety jest okrutna, jedni z nas po prostu mają do tego świetne predyspozycje, inni gorsze - genetyka to coś, czego nie przeskoczymy. Niektórzy, mogą np. osiągnąć naprawdę spektakularny obwód ramion, wykonując podstawowe, rutynowe ćwiczenia, inni zaś muszą naprawdę postarać się i wylać [...]
Stres wywołuje trening, podejmowanie nowych wyzwań, czasem środowisko, w jakim się pracuje i żyje (np. hałas, zmiany wysokości, przeciążenia, ograniczenie snu itd.). Ważne, by odróżniać bodziec, który jest szkodliwy, od tego, który stymuluje nas do działania. Co zapamiętać? Nadmierny stres może tuczyć, nawet bez zmian w diecie, na co wskazują [...]
Pojęcie gęstości kości zazwyczaj przywoływane jest w stosunku do osób starszych, które wraz z wiekiem tracą na mineralizacji kostnej. Proces ten grozi w przyszłości osteopenią i osteoporozą. Utrata masy kostnej powiązana jest przede wszystkim ze zmniejszoną aktywnością tworzenia się nowych komórek kostnych, brakiem odpowiedniej aktywności, [...]
[...] biegania korzyści odnosi się tylko do ściśle określonego pułapu, po którego przekroczeniu ryzyko kontuzji rośnie lawinowo. Szczególnie zagrożone są osoby, które mają dużą masę mięśniową albo solidne zasoby tkanki tłuszczowej. Podsumowanie Nie da się odpowiedzieć na pytanie, czy trening dwa razy dziennie jest pożyteczny, czy szkodliwy. W grę [...]
Regularna aktywność fizyczna to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz dla siebie zrobić. Przynosi korzyści zarówno, jeśli chodzi o zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Z pewnością czytasz różne artykuły o tym, jak poprawić swoje zdrowie, jak zadbać o dobry nastrój, jak zmienić sylwetkę. Czy zauważyłeś, że w niemal każdym temacie mówi się, że [...]
Odpowiednie zaplanowanie progresji jest jedną z trudniejszych rzeczy, z którą możesz mieć do czynienia. W praktyce samo wykonywanie ćwiczeń (lepiej lub gorzej) nie jest dla większości ludzi problemem. Mniej znana jest kwestia odpowiedniego zaplanowania objętości i częstotliwości treningu danej partii oraz programowania w jednostce treningowej i w [...]
W dzisiejszych czasach moda na sport oraz suplementację staje się coraz większa. O ile sport zazwyczaj nie jest niczym złym, o tyle suplementacja bywa nieprzemyślana, a niekiedy nawet nazbyt rozbudowana. Naturalne oraz przebadane zdrowe specyfiki są oczywiście jak najbardziej w porządku, niestety coraz więcej osób w celu poprawienia efektów sięga [...]
Mąka kokosowa stosunkowo niedawno zaczęła być częściej spotykanym produktem w naszej kuchni. Wcześniej nie była zbyt popularnym składnikiem naszych wypieków, z wielu względów. Między innymi dlatego, iż była dość droga, trudno dostępna, ale też nie wiadomo było jak jej używać, gdyż jak wiadomo, mąka kokosowa, mimo podobnej faktury do mąki pszennej, [...]
[...] Poza tym trenbolone i boldenone są kontrowersyjne ze względu na ich przeznaczenie w weterynarii. Ciężko powiedzieć, iż sprzyjają „zdrowiu”. Raczej mają dać maksymalną masę zwierzęcia przed jego zabiciem, co zwiększa zysk. Tak samo niektóre podziemne laboratoria oferują swoje produkty jako „terapię hormonalną” pod hasłem „ZDROWIE”. Tak, [...]
[...] podaży więcej niż 3 g protein na kg masy ciała). Więc z tej dziennej puli 1750 kcal od razu możemy skreślić 525 kcal. Do przyswojenia tych protein organizm zużyje masę energii, więc kaloryczność protein nie ma tu większego znaczenia. Efektywnie do rozdysponowania zostaje 1225 kcal dziennie. Czyli naprawdę nie ma żadnego znaczenia, jak [...]
Diety oparte o dostarczanie produktów roślinnych zyskują coraz większą popularność. Bez wątpienia stosowanie tego rodzaju rozwiązań przynosi określone korzyści, ale także zagrożenia (np. ryzyko wystąpienia określonych niedoborów żywieniowych). Jeśli rozpatrujemy potencjał diet wegańskich w kontekście zwalczania zespołu metabolicznego i jednej z [...]
W pierwszej części tekstu omówiłem metodę rampy. Niejako jej przeciwieństwem jest piramida, czyli system stopniowego zmniejszania liczby powtórzeń oraz zwiększania ciężaru roboczego (np. 12-10-8-6 powtórzeń w seriach przy jednoczesnym zwiększaniu obciążenia roboczego). Moim zdaniem piramida wcale nie musi być skutecznym systemem w ujęciu [...]
